肌肉衰减综合征（肌少症）是一种随着年龄增加而逐渐发生的疾病，主要是骨骼肌质量的下降，伴有肌肉力量的减少和肌肉功能的衰退。老年肌少症可导致跌倒、失能、生活质量降低以及代谢紊乱、住院率、病死率增加。因此，为了减少肌肉流失，老年人要注意以下几点：
　　首先是吃 应当多选择蛋、奶、豆、肉等优质蛋白质。此外可以摄入一些富含欧米伽-3不饱和脂肪酸的食物，如三文鱼、凤尾鱼、鲱鱼等深海鱼，或者亚麻籽油、紫苏油等。而西兰花、油菜、胡萝卜、西红柿以及其他绿叶蔬菜，具有抗氧化、延缓衰老的作用，用于日常饮食有助于减少肌肉的氧化应激损伤。
　　其次是补 老年人可适当增加海鱼、动物肝脏、蛋黄等维生素D含量较高食物的摄入，也可直接服用维生素D补充剂。
　　最后是动 增加户外活动不仅能改善肌肉力量和身体功能，还有助于提高老年人血清中的维生素D水平，预防肌肉衰减综合征。建议每周进行3天，每次累计40-60分钟的中高强度运动，比如快走、慢跑、打球、广场舞等。□毕 清